تاثیرات کافئین قهوه بر خواب 

چرا قهوه باعث بیداری می شود, کافئین در بیشتر مواد غذایی موجود می باشد و میزان آن در انواع قهوه ها متفاوت است.کافئین ماده ای محرک است و هنگام ورود به بدن بر سیستم عصبی تاثیر می گذارد و باعث تحریک آن می شود. تحریک سلول های بدن موجب پر انرژی شدن و فعالیت بیشتر اعضای بدن می شود ، این پر انرژی شدن در اثر خوردن قهوه بر خواب ما تاثیر می گذارد و رضایت ما را از آن کاهش می دهد.

یکی از مراحل خواب که یک مرحله از خواب عمیق و آرام است و سبب می شود صبح با احساس شادابی و هوشیاری بیدار شوید، به طور قابل توجهی تحت تاثیر کافئین قرار می گیرد و کاهش می یابد.

کم خوابی بر اثر کافئین می تواند روز های بعدی شما را تحت تاثیر قرار دهند و موجب مشکلاتی مانند خستگی،مشکل تنظیم احساسات، ناتوانی در یادگیری و حل مسئله شوند.

کافئین قهوه انرژی زا و خواب آور

چرا قهوه باعث بیداری می شود

کافئین ماده‌ای است که در بسیاری از مواد وجود دارد و به عنوان یک ماده‌ محرک شناخته شده است.

با توجه به نوع قهوه نیز مقادیر مختلفی از کافئین در انواع قهوه‌ها وجود دارد. ورود کافئین به بدن شما باعث می‌شود سیستم‌های عصبی بدن واکنش نشان داده و تحریک شوند. در نتیجه‌ این تحریک سلول‌های بدن بیش از پیش فعال شده و این باعث می‌شود در انجام کارها سریع‌تر و پر انرژی‌تر شوید.

بطور کلی کافئین ماده‌ای انرژی زاست و از همین رو هم به طر پیش فرض همه باور دارند که قهوه انرژی زا بوده و می تواند در انجام کارها به ما کمک کند.حتی پزشکان نیز به بیمارانی که مشکل خواب راحت و یا فشار خون بالا دارند توصیه می‌کنند مصرف کافئین را کاهش دهند و یا بطور کلی قطع کنند.

اما آیا می‌دانستید در حقیقت کافئین می‌تواند به خواب راحت شما نیز کمک کند؟!!

ممکن است با خواندن جمله‌ بالا اندکی تامل کنید و در عین حال متعجب شوید! زیرا همواره هنگامی که اسم کافئین به گوشمان می‌خورد، انرژی زا بودن آن نیز به یاد ما می‌آید .

اگر این موضوع را بدانید که پس از نوشیدن قهوه چه اتفاقی در بدن خواهد افتاد، دیگر از این موضوع تعجب نخواهید کرد !

کافئین فعالیت هورمون آدنوزین را در بدن متوقف می‌کند و عملکرد هورمون‌های اپینفرین و کورتیسول که باعث بوجود آمدن انرژی بیشتر در بدن شما می‌شوند، را افزایش می‌دهد و این عمل سبب هوشیارتر شدن شما می‌شود .

میزان مصرف مجاز کافئین

سازمان غذا و داروی آمریکا مصرف روزانه ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین را برای افراد بالغ بی‌خطر دانسته، اگرچه زنان باردار باید مصرف روزانه خود را تا ۲۰۰ میلی گرم کاهش دهند.

یک فنجان قهوه دارای ۱۰۰ الی ۲۰۰ میلی‌گرم و یک فنجان چای تا حداکثر ۷۰ میلی‌گرم و هم‌چنین نوشابه‌های گازدار کم‌تر از ۵۰ میلی گرم کافئین دارند.

رابطه قهوه با بی خوابی

کافئین موجود در قهوه ۱۵ دقیقه بعد از نوشیدن قهوه در بدن ظاهر می‌شود و تا حدود ۶ الی ۸ ساعت این اثرات در بدن باقی می‌مانند. بنابراین توصیه می‌شود تا ۶ ساعت قبل از رفتن به رختخواب قهوه را مصرف کنید تا از بی خوابی‌های ناشی از کافئین در شما جلوگیری شود.

مصرف قهوه برای افرادی که دچار اختلالات خواب هستند می‌تواند دردسرساز شود، به ویژه افرادی که سخت به خواب شبانه می‌روند باید در میزان مصرف کافئین دقت کنند.

تأثیر قهوه بر خواب و بیداری

تحقیقات بسیاری بر روی تاثیر قهوه بر روی بیداری و اختلالات خواب انجام شده است. به زبان ساده می‌توان گفت قهوه یکی از موثرترین نوشیدنی‌ها است و تاثیرات آن بر روی بدن باورنکردنی است.

مصرف روزانه قهوه به دلیل داشتن کافئین، سطح هوشیاری و توجه شما را افزایش می‌دهد. کافئین به عنوان یک ماده‌ی محرک شناخته می‌شود که مصرف آن بسیار انر‌ژی زا است اما پس از چندین ساعت، نتیجه‌ی معکوس داده و باعث خواب‌آلودگی می‌شود.

نوشیدن روزانه قهوه بدلیل کافئین موجود در آن که از شناخته شده‌ترین مواد روان‌ گردان دنیا می‌باشد، باعث افزایش سطح هوشیاری و تمرکز شده و می‌تواند فعالیت مغز را بهبود بخشد.

کافئین یک داروی شناخته شده است که سیستم عصبی بدن را تحریک می‌کند. کافئین با افزایش متابولیسم بدن، ضربان قلب را افزایش می‎‌دهد و باعث بالارفتن سطح هوشیاری و انرژی می‌شود.

99 درصد کافئین موجود در قهوه، بعد از 45 دقیقه جذب شده و وارد خون می‎‌شود که این روند باعث کاهش ترشح سروتونین شده و خواب‌آلودگی را کم می‌کند. ترشح این هورمون در مغز، خواب‌آلودگی و احساس گرسنگی را به همراه دارد.

قهوه می تواند اثر معکوس داشته باشد

از آنجایی که قهوه به عنوان یک محرک برای هوشیاری و کاهش خواب آلودگی می شود با کم شدن کافئین در بدن ، بدن شما به سرعت واکنش نشان می دهد و احساس خواب آلودگی می شود. تحقیقات نشان می دهد بعضی اوقات ممکن است آنقدر خسته و خواب آلود باشید که حتی کافئین موجود در قهوه روی شما تاثیر گذار نباشد و حتی ممکن است بیشتر خواب آلود شوید.

سطح انرژی ما به طور طبیعی در طول روز به عنوان بخشی از ریتم شبانه روزی ما در نوسان است. ساعت درونی بدن ما در یک چرخه 24 ساعته کار می کند.

بنابراین اگر کم خوابی داشته باشید ممکن است دوره های کم خوابی و انرژی بالا را تجربه کنید. یکی از دوره هایی که باعث می شود شما احساس خستگی کنید، بعد از ظهر هست حتی اگر شما روی خواب خود حساس هستید و شب ها خوب می خوابید ممکن است بعد از ظهر احساس خستگی کنید. قهوه چه ربطی به این موضوع دارد؟ خوب، اگر قهوه یا هر نوشیدنی کافئین دار دیگری مصرف کرده اید، ممکن است به عنوان بخشی از این کاهش انرژی، احساس خستگی کنید.

و در آخر

امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید.

و به شما بزرگواران پیشنهاد می کنیم که دیگر وبلاگ های ما را نیز مشاهده بفرمایید..

تماس: 09171724804 – 09171785219

اینستاگرام: mebashijapan@ 

واتساپ: 09171785219

آدرس: بندر گناوه حد فاصل چهارراه بسیج و هتل خور

به مدیریت: نبی بیراتی

نمایندگی مباشی، نمایندگی مباشی در گناوه، نمایتدگی اسپرسو ساز مباشی در گناوه، نمایندگی قهوه ساز مباشی در بندر گناوه، قیمت اسپرسو ساز مباشی در بندر گناوه، اسپرسو ساز خانگی مباشی ، بهترین اسپرسو ساز خانگی ، قیمت اسپزسوساز خانگی، خرید عمده اسپرسوساز مباشی در گناوه، خرید عمده اسپرسو ساز، قیمت عمده اسپرسو ساز مباشی، واردات انحصاری اسپرسوساز مباشی, خرید اسپرسوساز از گناوه , دستگاه اسپرسوساز مباشی 2030 , 

مدیر سایت

مشاهده تمامی نوشته های نویسنده